１．痩せにくい人の特徴

１－１．運動

１－２．食事

１－３．継続

２．痩せにくい人でも痩せられる方法

２－１．運動・食事・継続が「無理なくできる」環境を作ることが必要

２－２．「運動中心」で痩せることは難しい

２－３．食事の栄養バランスを考えないと「不健康なダイエット」となる

２－４.食事の量を減らしても「たんぱく質の量は重要」である

３．多忙でも必要な栄養がとれる簡単な方法

３－１．多忙で、食事に時間をかけられない方の特徴

３－２．「実績のある適切な栄養補助食品」を使用するほうがはるかに安全で簡単

４．継続

４－１．ダイエット中の満腹感・飢餓感を調整するセルフケア

４－２．ダイエット中のイライラ・不眠・便秘を改善するセルフケアなど

５．まとめ

ダイエットには、「運動・食事・継続」が重要である。

１．痩せにくい人の特徴

１－１．運動

●運動だけに頼る
●運動不足
●運動は有酸素運動だけ
など

１－２．食事

●たんぱく質の不足
●間食が多い
●偏った食生活
●朝食抜き
●暴飲暴食でストレス発散
●早食い
など

１－３．継続

●やる気に頼る
●継続することが目的になっている
●結果を急ぎすぎる
など

２．痩せにくい人でも痩せられる方法

２－１．運動・食事・継続が「無理なくできる」環境を作ることが必要

２－２．「運動中心」で痩せることは難しい

A）1kgの体脂肪を減らすには7,200kcalを消費する必要がある
●食事でカロリー制限をおこなう
●運動で消費カロリーを増やす

B）7200kcal÷30日＝240kcalとなり、1日あたり240kcalを消費する必要がある
ちなみに240kcalは
●食べ物では「どら焼き1個」、発泡酒ロング缶（500ml）1つ、生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」
●運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度

C）無酸素運動で基礎代謝をアップする
●筋肉を増やしたり維持するためには、無酸素運動が欠かせない。

D）運動で痩せることは時間効率が悪く、食事をコントロールするほうがはるかに簡単
●たとえば、「どら焼き1個」、発泡酒ロング缶（500ml）1つ、生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」を食べなければ、「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」の運動をやらなくて済む。

E）結論
●いま現在カラダについている1kgの体脂肪を減らすには、運動で毎日「ウオーキング約50分」または「ジョギング約27分」を３０日間しなければ減らないことになる。

●そもそも、多忙な方は時間が取れないし、運動が苦手な方には無理である。

２－３．食事の栄養バランスを考えないと「不健康なダイエット」となる

●たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素を考えた食事を摂る
●ビタミン・ミネラル・食物繊維を適切にとる
●こまめに水分をとり、便秘にならないようにする

２－４.食事の量を減らしても「たんぱく質の量は重要」である

●１日の摂取カロリーを減らしても、たんぱく質を適切にとるに必要がある。
●たんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、女性が50g

３．多忙でも必要な栄養がとれる簡単な方法

３－１．多忙で、食事に時間をかけられない方の特徴

●栄養バランスを考えていない。
●朝食抜きなど、１日の食事が不規則となり、その反動でバカ食いしてしまう。
●たんぱく質の１日当たりの量が少なく、筋肉が落ち、基礎代謝量が減る。
●多忙でなくても、「正しいダイエット」でないと失敗する。

３－２．「実績のある適切な栄養補助食品」を使用するほうがはるかに安全で簡単

●栄養補助食品でも多種多様のものがあるが、過去に実績があり、その中でもダイエットに特に関係があるものを、適切にとることが重要である。

４．継続

４－１．ダイエット中の満腹感・飢餓感を調整するセルフケア

●満腹感・飢餓感をダイエット中に、ある程度セルフコントロールできれば、無理なくダイエットを達成できる。

４－２．ダイエット中のイライラ・不眠・便秘を改善するセルフケアなど

●睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れてしまうため、痩せにくくなる。
●睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は子供だけでなく大人にも重要なホルモンである。それは、日中に破壊された細胞の修復、代謝の促進、新しい細胞を作るなどの効果をもたらす。
●便秘は、体の毒素を排出するデトックスにとってもよくない。