課題2 痩せにくい人でも痩せられ、多忙でも必要な栄養がとれる簡単な方法

目次

1.痩せにくい人の特徴

1-1.運動

1-2.食事

1-3.継続

2.痩せにくい人でも痩せられる方法

2-1.運動・食事・継続が「無理なくできる」環境を作ることが必要

2-2.「運動中心」で痩せることは難しい

2-3.食事の栄養バランスを考えないと「不健康なダイエット」となる

2-4.食事の量を減らしても「たんぱく質の量は重要」である

3.多忙でも必要な栄養がとれる簡単な方法

3-1.多忙で、食事に時間をかけられない方の特徴

3-2.「実績のある適切な栄養補助食品」を使用するほうがはるかに安全で簡単

4.継続

4-1.ダイエット中の満腹感・飢餓感を調整するセルフケア

4-2.ダイエット中のイライラ・不眠・便秘を改善するセルフケアなど

5.まとめ

 

ダイエットには、「運動・食事・継続」が重要である。

 

1.痩せにくい人の特徴

 

1-1.運動

●運動だけに頼る
●運動不足
●運動は有酸素運動だけ
など

 

1-2.食事

●たんぱく質の不足
●間食が多い
●偏った食生活
●朝食抜き
●暴飲暴食でストレス発散
●早食い
など

 

1-3.継続

●やる気に頼る
●継続することが目的になっている
●結果を急ぎすぎる
など

 

2.痩せにくい人でも痩せられる方法

 

2-1.運動・食事・継続が「無理なくできる」環境を作ることが必要

 

2-2.「運動中心」で痩せることは難しい

 

A)1kgの体脂肪を減らすには7,200kcalを消費する必要がある
●食事でカロリー制限をおこなう
●運動で消費カロリーを増やす

 

B)7200kcal÷30日=240kcalとなり、1日あたり240kcalを消費する必要がある
ちなみに240kcal
●食べ物では「どら焼き1個」、発泡酒ロング缶(500ml)1つ、生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」
●運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度

 

C)無酸素運動で基礎代謝をアップする
●筋肉を増やしたり維持するためには、無酸素運動が欠かせない。

 

D)運動で痩せることは時間効率が悪く、食事をコントロールするほうがはるかに簡単
●たとえば、「どら焼き1個」、発泡酒ロング缶(500ml)1つ、生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」を食べなければ、「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」の運動をやらなくて済む。

 

E)結論
●いま現在カラダについている1kgの体脂肪を減らすには、運動で毎日「ウオーキング約50分」または「ジョギング約27分」を30日間しなければ減らないことになる。

●そもそも、多忙な方は時間が取れないし、運動が苦手な方には無理である。

 

2-3.食事の栄養バランスを考えないと「不健康なダイエット」となる

●たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素を考えた食事を摂る
●ビタミン・ミネラル・食物繊維を適切にとる
●こまめに水分をとり、便秘にならないようにする

 

2-4.食事の量を減らしても「たんぱく質の量は重要」である

●1日の摂取カロリーを減らしても、たんぱく質を適切にとるに必要がある。
●たんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60~65g、女性が50g

 

3.多忙でも必要な栄養がとれる簡単な方法

 

3-1.多忙で、食事に時間をかけられない方の特徴

●栄養バランスを考えていない。
●朝食抜きなど、1日の食事が不規則となり、その反動でバカ食いしてしまう。
●たんぱく質の1日当たりの量が少なく、筋肉が落ち、基礎代謝量が減る。
●多忙でなくても、「正しいダイエット」でないと失敗する。

 

3-2.「実績のある適切な栄養補助食品」を使用するほうがはるかに安全で簡単

●栄養補助食品でも多種多様のものがあるが、過去に実績があり、その中でもダイエットに特に関係があるものを、適切にとることが重要である。

 

4.継続

 

4-1.ダイエット中の満腹感・飢餓感を調整するセルフケア

●満腹感・飢餓感をダイエット中に、ある程度セルフコントロールできれば、無理なくダイエットを達成できる。

 

4-2.ダイエット中のイライラ・不眠・便秘を改善するセルフケアなど

●睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れてしまうため、痩せにくくなる。
●睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は子供だけでなく大人にも重要なホルモンである。それは、日中に破壊された細胞の修復、代謝の促進、新しい細胞を作るなどの効果をもたらす。
●便秘は、体の毒素を排出するデトックスにとってもよくない。

 

5.まとめ

●もちろん、運動することでダイエット効果を高めることはできるが、時間効率の悪い無理な運動をしなくても、十分ダイエットは達成できる。

●無理な食事やカロリー制限なしで、普段の食事からでもなかなかとれない栄養バランスを考えた「実績のある適切な栄養補助食品」を使用すれば、安全で簡単である。

●そもそも、約8割の方が何度もダイエットに失敗したりリバウンドするのは、ダイエットのやり方や考え方が間違っていたからであり、この機会に食事や健康について見直すことは重要と言えるでしょう。

●運動・食事・継続について、「無理のない」環境を作ればダイエットは難しくありません。

●これらの効果により、「健康的に無理なく継続」でき、ダイエットの成功を期待できます

(無理なく痩せられた方のビフォーアフター)

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